Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска,
семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, вследствие которых рыба и
стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола
образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего.
Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется
серотонин - "гормон счастья") остается в рыбе любого приготовления.
Именно поэтому рыбные блюда, непременно, должны быть на вашем столе.
Помимо
вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6,
улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно
употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. А если
ежедневно, то по 50-70 г.
2. Яркие овощи и фрукты
Овощи,
имеющие яркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма,
мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают
способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные
цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроем.
Однако
дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем
составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В
результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете
чувствовать себя заметно лучше, и от этого, естественно, поднимается и
ваше настроение.
3. Бульон куриный
Куриный бульон обладает
свойством, влияющим на спокойствие состояния. При небольших нервных
стрессах - это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит
белки, состоящие из аминокислоты триптофан. Попадая в организм, он
перерабатывается в серотонин - "гормон счастья", который и влияет на
наше настроение.
4. Капуста морская
Морская капуста крайне
обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и,
соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать
хроническую усталость, в следствие чего и ухудшается настроение.
Морскую
капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте
зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные
салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже
после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами
(морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).
5. Бананы
В
бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было
сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок, бананы обогащены
алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть
являются биогенными аминами, в которых, как известно и, вырабатывается
серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и
хандре.
6. Орехи
Все орехи, как и жирная рыба, являются
источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную
работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме
этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и
витамин, поднимающий настроение, В6. Помимо этого орехи содержат
минерал, под названием селен, который необходим для отменного
настроения.
Стоит знать, что показатель уровня селена в крови по
мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25 - после 75.
Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов. В день можно
съедать до 30 г этого продукта.
7. Шоколад
Какао-бобы, из
которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся
фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов
счастья - эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываются у
влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети.
Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать
стресс. Однако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми
вышеперечисленными качествами. Молочный же принесет гораздо меньше
пользы.
8. Сыр
Сыр содержит аминокислоты, способствующие
хорошему расположению духа: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Поднять
настроение под силу сыру любого вида.
9. Яйца
В яйцах
содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о
триптофане, из которого образуется серотонин, а также каротины и
витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так
что улучшить настроение способна даже обычная яичница. А яйца,
съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дня.
10. Овсянка и гречка
Как
и куриное мясо, овсянка и гречка имеет в своем составе аминокислоту
триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует "гормон счастья"
серотонин. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно
всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за
пределы.
Повышенный или пониженный уровень сахара целиком и
полностью сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень
инсулина в крови. А инсулин выполняет функцию транспортировки триптофана
к мозгу, где уже и перерабатывается в серотонит. Чтобы постоянно
держать под контролем уровень сахара в крови, попытайтесь употреблять
овсянку .
1. Рыба
