 У всех бывают моменты, когда переполняющие негативные эмоции
выплескиваются через край. В приступе злобы или ревности можно полностью
потерять разум. Используйте эту медитативную практику в минуты душевной
бури
Описание:
Если вас поглотил гнев на члена
семьи или выбила из колеи ситуация на работе, то лучшим способом
обрести покой и взглянуть на жизнь и свои чувства с другой точки зрения
является медитация. Ваш гнев могут вызывать подавленная ненависть,
зависть или замешательство. Своему гневу вы можете противопоставить
терпение и сострадание к себе и человеку, который вас обидел. Обращение к
высшему существу, которое является воплощением сострадания, поможет
охладить пыл эмоций и даст вам возможность по-новому оценить ситуацию с
более взвешенной точки зрения.
Польза:
Успокаивает гнев и другие отрицательные эмоции
Исцеляет и трансформирует негативные эмоции
Усиливает сострадание к себе и другим
Время:
Проводите эту медитацию во время приступов гнева и ревности.
Подготовка:
Найдите
спокойное место, где вас не потревожат по крайней мере пятнадцать
минут, вдали от человека и ситуации, которые спровоцировали ваш гнев.
Практика:
1
Сядьте удобно с прямой спиной. Если вы чувствуете себя слишком плохо,
чтобы сидеть, лягте на спину. Успокойтесь, сделав несколько глубоких
вдохов и выдохов, затем дышите нормально.
2 Теперь сфокусируйте свое
внимание на эмоциях, которые вы переживаете. Не анализируйте их.
Сосредоточьтесь, чтобы полностью прочувствовать их глубину.
3
Представляйте лицо самого доброго, сострадательного и любящего существа,
которым может быть Бог, Будда или Дева Мария, а также ваш духовный
учитель или другой человек, пусть с ним лично вы и незнакомы. Вы можете
размышлять о нем как о проявлении Духа либо как о воплощении любви и
сострадания.
4 Проведите несколько минут наедине с этим существом. Расскажите ему про свою обиду и гнев, ревность и замешательство.
5
Отдайте все отрицательные эмоции этому существу, пусть оно
трансформирует их и тем самым исцелит вашу душу. Посидите спокойно еще
несколько минут, а затем закончите медитацию.
|
