Практически все врачи и диетологи мира сходятся во мнении, что
потребление рыбы приносит пользу организму, включают рыбу в топовую
десятку самых-самых полезных продуктов для продления молодости и
советуют в обязательном порядке включать его в рацион. Почему? В рыбе
содержится большое количество необходимых микроэлементов – фтор, цинк,
йод, а и витамины A, D, E и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).
В рыбе содержится большое количество необходимых микроэлементов – фтор,
цинк, йод, а и витамины A, D, E и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).
Омега-3, полиненасыщенная жирная кислота, благотворно влияет на здоровье
головного мозга, сердечнососудистую систему, снижая уровень холестерина
в крови. Больше всего этих жирных кислот содержится в жирных сортах
рыбы, а именно: форели, семге, скумбрии, сельди, тунце, палтусе, лососе.
Для желающих сбросить несколько лишних килограммов, улучшая при этом
свое здоровье, рыбная диета для похудения – отличное средство. Но
помните об индивидуальных особенностях организма (учитывайте
противопоказания к употреблению рыбы, а также возможность аллергической
реакции), перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Если все в
порядке, тогда приступим.
Рыбная диета на 10 дней
За 10 дней диеты можно похудеть на 3-5 кг.
Меню рыбной диеты на день:
Завтрак – 1-2 яйца, стакан кефира нежирного или йогурт, затем,
через 10-15 минут – фрукт, содержащий большое количество витамина С
(цитрусовые, киви, гранат), позже можно выпить 2 стакана зеленого чая
без сахара,
Второй завтрак разделен на два приема пищи: 50 гр. рыбы и стакан
теплой воды, а через 15 минут – еще 200 гр. той же рыбы с гарниром из
овощей и любой фрукт.
Меню обеда и ужина одинаково: перед едой – 2 стакана простой
теплой воды, после чего кушаете 250 гр. рыбы или морепродуктов с овощами
(можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным
йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.
На полдник – едим нежирный творог или натуральный йогурт.
Во время диеты следует выпивать от полутора до двух литров воды в день,
начиная каждое свое утро со стакана простой воды, пить воду нужно и
каждый раз перед приемом пищи. На ночь же будет полезна кружка чая для
похудения.
Рыбная диета на 7 дней
Существует и другой вариант рыбной диеты, его рекомендуется соблюдать семь дней, за это время можно сбросить 3-4 кг
Второй завтрак: 200 гр. отварной рыбы, огурец, стакан негазированной минеральной воды.
Обед: 200 гр. рыбы отварной, зеленый салат, 150 гр. творога обезжиренного и зеленый чай.
Ужин: 200 гр. рыбы отварной, 150 гр. обезжиренного творога, свежие овощи, зеленый чай.
Дополнительные рекомендации
Следующие рекомендации полезно соблюдать как при соблюдении рыбной
диеты для похудения, так и при повседневном употреблении рыбы и
морепродуктов.
1. Тщательно выбирайте рыбу. Треска, хек, минтай,
навага, камбала подходят для рыбной диеты идеально, они относятся к
низкокалорийным (80-100 килокалорий) сортам рыб, содержащим около 4%
жира. В небольшом количестве в рацион можно ввести и более жирную рыбу:
форель, горбушу.
2. Рыба и морепродукты хорошо совмещаются с
овощами: подойдут огурцы, свекла, морковь, перец, капуста (цветная,
белокочанная и брюссельская) и разнообразная зелень. Исключение
составляют баклажаны, редька, картофель и помидоры.
3. Для приготовления рыбу лучше варить, тушить или
запекать, используя минимум жиров. Солить же блюда во время соблюдения
диеты не стоит, лучше использовать сок лимона и специи.
4. Во время рыбной диеты разрешается иногда
баловать себя красным сухим вином (не более 100 мл в день). Соблюдение
этих простых рекомендаций сделает вашу рыбную диету более эффективной,
вы не только почувствуете, как тают ваши лишние килограммы, но и отлично
оздоровите свой организм.